ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく、適切な食事管理が非常に重要です。
食生活を見直すことで、体重減少のスピードがアップし、より健康的に目標を達成することができます。

データフィットネスでは、毎日の食事管理や強制的な指導は行っていません。代わりに、皆さんが自分の意思で健康的な選択ができるよう、「食事のアドバイス」を提供しています。
これにより、食事に対するストレスを軽減し、自然に健康的な食習慣を身につけることを目指しています。

体脂肪を1kg減らすために
必要なカロリーとは？

体脂肪を1kg減らすためには、約7,000kcalのエネルギーを消費する必要があります。
今回は15kgの減量を目指すので、次のように計算します。

7,000kcal × 15kg = 105,000kcal

この105,000kcalを4ヶ月（約120日）で消費するためには、1日あたりに消費すべきカロリーは次の通りです。
105,000kcal ÷ 120日 = 875kcal/日

1日の摂取カロリーの目安は？

減量を成功させるためには、1日あたりに摂取するカロリーを適切に管理することが非常に重要です。
まず、1日に必要な総カロリー量である「推定エネルギー必要量」を計算しましょう。

【推定エネルギー必要量とは？】

推定エネルギー必要量とは、1日に必要な総カロリー量のことです。
これは、基礎代謝量（生命を維持するために必要な最低限のエネルギー）に、日常の活動や運動によるカロリー消費を加えたものです。
今回の会員様の、基礎代謝量は1,870kcalで、身体活動レベルが1.75なので、推定エネルギー必要量は次のように計算します。

1,870kcal/日 × 1.75 = 3,273kcal/日

この3,273kcalから、15kgの減量を目指すために1日あたりに消費すべき875kcalを引いた数値が、1日に摂取するカロリーの目安となります。

3,273kcal/日−875kcal/日=2,425kcal/日

つまり、4ヶ月で-15kgを達成するためには、「1日あたり 2,425kcal に摂取カロリーを抑えること」が目標となります。