COLUMN
コラム
コラム
データフィットネス六本木会員様に
モニターになっていただき
トレーニングの様子を
コラムでお届けします。
企画の開始から終了までの様子を
リアルタイムでお伝えしますので、
ぜひ楽しんでご覧ください。
今回は「4ヶ月で-15kg」を達成するための
【セルフトレーニング】と
【食事アドバイス】について
詳しくお届けします！
データフィットネスは24時間×365日使い放題で、忙しいビジネスマンでもライフスタイルに合わせてトレーニングが可能です。
また、パーソナルトレーニングで学んだ内容を、自分のペースでセルフトレーニングとして実践できる環境を整えています。
さらに、会員数に上限を設けているため、混雑することがなく、常に快適にトレーニングが可能です。
マシンの順番待ちをすることなく、のびのびとトレーニングに集中できます。
今回の具体的なセルフトレーニングの方法を紹介していきます。
エクササイズ数 ：11個
エクササイズ時間：50分
消費カロリー ：316kcal
ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく、適切な食事管理が非常に重要です。
食生活を見直すことで、体重減少のスピードがアップし、より健康的に目標を達成することができます。
データフィットネスでは、毎日の食事管理や強制的な指導は行っていません。代わりに、皆さんが自分の意思で健康的な選択ができるよう、「食事のアドバイス」を提供しています。
これにより、食事に対するストレスを軽減し、自然に健康的な食習慣を身につけることを目指しています。
体脂肪を1kg減らすためには、約7,000kcalのエネルギーを消費する必要があります。
今回は15kgの減量を目指すので、次のように計算します。
7,000kcal × 15kg = 105,000kcal
この105,000kcalを4ヶ月（約120日）で消費するためには、1日あたりに消費すべきカロリーは次の通りです。
105,000kcal ÷ 120日 = 875kcal/日
減量を成功させるためには、1日あたりに摂取するカロリーを適切に管理することが非常に重要です。
まず、1日に必要な総カロリー量である「推定エネルギー必要量」を計算しましょう。
【推定エネルギー必要量とは？】
推定エネルギー必要量とは、1日に必要な総カロリー量のことです。
これは、基礎代謝量（生命を維持するために必要な最低限のエネルギー）に、日常の活動や運動によるカロリー消費を加えたものです。
今回の会員様の、基礎代謝量は1,870kcalで、身体活動レベルが1.75なので、推定エネルギー必要量は次のように計算します。
1,870kcal/日 × 1.75 = 3,273kcal/日
この3,273kcalから、15kgの減量を目指すために1日あたりに消費すべき875kcalを引いた数値が、1日に摂取するカロリーの目安となります。
3,273kcal/日−875kcal/日=2,425kcal/日
つまり、4ヶ月で-15kgを達成するためには、「1日あたり 2,425kcal に摂取カロリーを抑えること」が目標となります。
今回のコラムは以上です！
次回のコラムでは、
＜企画開始後1ヶ月の経過報告＞について
詳しくご紹介します。
大筋群のトレーニングを中心に、トレーニング時間が長くなりすぎないように工夫しています。
また、有酸素運動の効果を効率的に得るために、サーキット式のプログラムや負荷を設定しています。
セルフトレーニングは強度も大事ですが、何よりも継続性が重要なので無理のない強度設定をお客様と話し合いながら決めていく事を心掛けています。